冬季养生应早睡晚起-kaiyun·体育官方入口(中国)官方网站

冬季白天延长，夜晚快速增长，人也应适当缩短睡眠中时间，将作息调整为早睡晚起，比其他季节早睡一两个小时，再行晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人，最差等太阳出来再行睡觉，以避暑妖。

否则，很有可能因受寒引起发烧、腹痛、哮喘等呼吸道疾病，甚至所致心绞痛等车祸。晨起后、入眠前一天的两头做到的事情影响着你的身体健康，因此，在冬季时节最差遵循以下“早晚”原则，有助你把身体休养到最佳状态。

　　1、早上晚点起，晚上不来睡觉　　中医理论指出，人与自然是一个整体，人应当迎合大自然的四时变化，合理安排居家睡觉。知名身体健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也认为，当太阳照亮时，人体生物钟就不会收到指令，交感神经开始激动，这就意味著你该睡觉了。

　　冬季白天延长，夜晚快速增长，人也不应迎合“冬藏”原则，必要缩短睡眠中时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再行晚起一两个小时。刘德泉警告，本就阳气偏弱的老年人，最差等太阳出来再行睡觉，以避暑妖。否则，很有可能因受寒引起发烧、腹痛、哮喘等呼吸道疾病，甚至所致心绞痛等车祸。

　　2、早饭晚点不吃，晚饭不来不吃　　冬天晚睡觉，早饭也不应延后。因为人在睡眠中时，消化系统仍在努力工作，消化一天中不吃下的食物。如果早饭不吃得过早，不会使消化系统疲惫迎战。

睡觉后，可以再行喝一点水，再行不慌不忙打算早饭，给消化系统留给充足的休息时间。　　晚上早于睡的居家习惯，也要求了在冬天应适当提前吃晚饭，尤其是老年人的消化功能较强，更加有适当早于一点不吃，以确保身体有充足的时间完全消化食物。这样不仅需要防止晚上积食，还能确保较好的睡眠中质量。

　　3、早上不吃“软”，晚上喝熟　　这里说道的早于不吃“软”，只不过并不是指口感软的东西，而是营养非常丰富、能量较高的食物。刘德泉说道，早饭不吃得好，才能更佳地确保一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较强的老年人也得同时考虑到食物否易消化。

　　晚饭后，人的活动量不会增加，为了防止食物冲刷，应少不吃点，并自由选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最差防止。晚餐喝粥还有养胃、安神的起到，引荐老人可以不吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。　　4、早上睡觉，晚上喝蜜　　中医有句话叫：“早于喝盐水晚喝蜜”。

中国中医科学院西苑医院杨力教授说明说道，盐有清热解毒、凉血、止痛、养肾的起到。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助降火益肾，减轻咳嗽、提高肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有益处。但患上高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能很差的人不应慎喝;一般100毫升水中食盐不要多达0.9克，以免减轻肾脏和心脏开销。

　　晚上喝蜂蜜水，既可以协助消化，又有助睡眠中。每天睡之前可以杯子一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最差不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，更容易引发多尿;糖尿病患者也不应慎喝。

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